Cómo correr una carrera 5km Parte 1

Los Runners están de moda.

De un tiempo para acá el efecto running se ha expandido por todo el mundo. Cada vez hay más carreras por causas benéficas o  patrocinadas por importantes empresas deportivas o instituciones educativas. Todo el mundo está corriendo.

Así que ya sea por moda, por salud o por diversión y has decidido correr tu primer carrera, aquí te dejo unos tips para que no mueras en el intento.

En este primer tutorial te dejo unos buenos consejos para prepararte para una carrera 5km.

Toda la información, después del salto.

Importante: Recuerden que se trata de una actividad física y los consejos mencionados a continuación se aplican en términos generales. Si tiene alguna condición de salud siempre deben hablar con su médico y que el les permita (o no) realizar esta actividad.

Vamos de lleno con los consejos:

1.- El primer tip va implícito en el título. Tu primer carrera tiene que ser 5km.

Si nunca has corrido una carrera debes empezar por la más corta, ya que también existen las 10 km o los maratones de 21 km (media maratón) o 42 km, de esta manera podrás medir tu rendimiento, asegurar el termino de la carrera y mejorar para la siguiente.

2.- Infórmate de la ruta.

Es necesario saber sobre que terreno correrás y conocerlo, ya sea pavimento, césped, o arena. Aunque la mayoría de las carreras son sobre pavimento y superficies planas, también hay  carreras en arena o césped (o campo traviesa). Toma en cuenta que es mas difícil correr sobre arena si no llevas las zapatillas deportivas adecuadas, y en una carrera a campo traviesa  encontraras distintos relieves, lo cual podría agotarte mas rápidamente.

Lo mas recomendable si eres principiante es que comiences en pavimento.

3.-Prepárate con la ropa adecuada.

No es necesario que te pongas esos shorts diminutos que usan los corredores profesionales, sin embargo el día de la carrera usa ropa fresca y ligera, que te ajuste bien y que te permita estirar. Evita el algodón ya que absorbe mucho la humedad y el sudor y estarás mojado, opta por ropa en fibras sintéticas (lycra, poliéster o nylon) o fibras naturales como lana.

Usa tenis o zapatillas para correr, pero que no sean nuevos, podrían estar rígidos y ser muy incómodos. También tienes que escogerlos según el suelo donde sea la carrera.

Para pavimento deben de ser con suelas que eviten la fricción y que tengan soporte, si llevas unos muy delgados o con suelas de goma podrías resbalar o sufrir todo el impacto en tus rodillas.

En el caso de superficies arenosas, debes de ser suelas con relieve, para así no enterrarte en la arena.

Y para Césped, deben de ser suelas antiderrapantes y que no filtren la humedad.

4.- Duerme bien.

La noche antes de la carrera duerme bien, mínimo 6 horas y máximo 8, esto hará que tu cuerpo esté relajado para el día de la carrera. No uses algún tipo de medicación para conciliar el sueño ya que este podría seguir provocando somnolencia, pereza o pesades durante el día. Eso disminuiría tu rendimiento.

5.- Come una hora antes.

Es necesario que comas como  una hora antes de la carrera. Si ingieres alimentos durante esa hora, podrían darte nauseas durante la carrera. Consume carbohidratos como pan, cereal, leche, papa o manzanas, estos te darán mas energía.

6.- Llega temprano a la carrera.

Una hora antes de que inicie la carrera, aseguraras un buen lugar y podrás calentar y estirarte antes de empezar.

Todo esto es para antes de la carrera. Estén al pendiente de la continuación de este tutorial, donde veremos los estiramientos y el calentamiento y algunos otros consejos durante la carrera.

Recuerden: “Hagan lo que quieran, pero háganlo bien”

Por ahora dejamos hasta aquí la primera parte de esta saga, proximamente estaremos con la parte 2 enseñando algunos tips una vez en la carrera.

Les recordamos que como siempre este tutorial ha sido desarrollado y documentado por el equipo de Cómo Lo Hago, por lo que cuenta con nuestro sello de garantía:

¡Hasta la próxima!